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【宅醫心理篇學堂】長期照護病患，照顧者心理篇(二)
照顧年長或生病的爸媽或有失能障礙的人，並不是一件簡單的事，而是一件非常辛苦、吃力不討好的事情。一開始，一定會面臨困難與挑戰，大部分的照顧者又都不是專業醫療人員，其身心壓力之大可想而知，照護者若壓力太高，對自己和被照顧的患者，都將造成傷害。
1. 不要壓抑感覺
壞情緒是會累積的，我們必須正視它。可以和朋友或醫師談談，說出心裡的感覺，不管是好的還是壞的：透過他們的傾聽、支持和關心，照顧者在敘述的過程中，不僅宣洩了情緒，同時也逐漸釐清了自己的困惑，有助於找出問題的癥結，想出更好的解決方法。
2. 要好好照顧自己
照護者經常將自己奉獻給需要被照顧的人，忽路了自己的身心健康，但是，唯有健康的照顧者才能給予被照顧的人更好的照顧。因此，照護者應多多關心自己。必要時可以和他人輪流照顧，獲得緩衝的時間與空間。有時間多放鬆、多運動、參與休閒活動(如逛街、看電影或聽音樂等)或適當的休息，都有助於因消除整日守候患者積累的身心壓力。
3. 做個有知識的照護者
因疾病的不同，照顧者往往需要學習不同的照顧技巧和能力。照顧者應主動參加「病友協會」以獲得許多照顧技巧與建議，了解疾病的相關知識，在處理照顧上的問題更加得心應手。此外，照顧者應尋找可利用的資源，如成人日間照顧、居家協助、送餐服務，甚至是寧養服務等︰如有疑惑可詢問醫師和社工，或上網搜尋相關的組織團體。
4. 不要一個人承擔所有責任
長期照護工作需要大家一起分擔。許多照顧者認為自己可以獨自負擔所有的照顧責任，因而忽略或特意不和家人討論，但隨著被照顧者的逐漸失能，照護工作會逐漸超出照顧者原本可以負擔的範圍。因此，照顧者應主動與家人、朋友講通，讓大家一起參與照護工作。
5. 有負面情緒時應立即尋求幫助
孤軍奮門很容易讓照顧者精疲力竭，應勇尋求各種協助。當察覺自己有了因照顧壓力所起的「負面情緒」時，應向專業的精神科或社工、心理治療師尋求協助，透過諮商與心理治療的方法，減輕不偷快的情緒。必要時醫生會視情况開適當藥物來緩解症狀，若照顧者的情緒並非諮商輔導或藥物所能解決時，應和家人一起向專業醫療人員求助嗎，進行「家庭諮商治療」。
6. 藉助信仰跟靈性的力量
很多人表示通過信仰能得到無形力量。信仰，是一種靈性的需求，心的力量的確能撫慰許多受苦的人。
7. 參加照顧者支持團體
許多醫院或相關病友團體都有照顧者支持團體，透過參與團體舉辦的活動，照顧者會發現自己並不孤單，照顧者之間彼此分享照顧過程的情緒、經驗，討論照顧上的種種難題，互相提供資訊、分享喜悅、勉勵打氣。並且透過專業人員的指導，照顧者可以學習到如何紓解壓力和管理情緒。可以上網尋找相關團體資料，選擇自己方便參加的地點。
8. 做好法律及財務計畫
請教律師及討論有關生前遺囑、財產信託、未來長期醫療照護、房屋居住及其他重要問題。提前做好計劃可避免日後面臨突發狀況時的不知所措。家屬常常都避談上述事情或做上述準備，因而導致照護過程中銜接的不順利，可能會帶來更多的紛爭，降低照護的品質。
9. 不要有超乎現實的期待
照護者常會有「即使費盡努力和心思，仍然沒有明顯的成果」的感嘆。事實上多數患者將隨著老化以及疾病的影響，逐漸出現失能或惡化等病況，因此，照顧者必須對患者的病情有一定的了解，不要抱有超乎現實的期待。
10. 不要一直心存內疚感
記住你的付出︰每個人都是平凡的人，都可能失去耐心，都可能灰心沮喪。記住，自己已經盡了最大的能力了，記住自己為患者做的事，不要老想沒為他做的事。做為一個照顧者的確不容易，我們不應該感到過分內疚。能夠做到長期陪伴在需要你的人身邊，這是一件令人驕傲且溫暖的事。
總結
若照顧者感覺自己壓力太高可以找專業專隊協助，「老友宅醫」康復檔案管理員會根據每位患者的身體狀況建立檔案，整合跨專業服務協調，通過綜合治療幫助照顧者恢復身心健康，上門團隊包括︰中西醫、護士、物理治療師、職業治療師、言語治療師、心理學家、社工等。
