長者跌親非同小可。香港理工大學聯同五間社福機構推出「賽馬會『柔韌有餘』防跌管理計劃」，係本港首個結合柔道安全著地技巧同跌倒生物力學理論嘅防跌項目；另外康文署、聖雅各福群會同房協長者安居資源中心亦有免費防跌活動同工作坊。《香港01》整理咗坊間可以免費參加嘅防跌健體班同工作坊，老友記同照顧者可以按地區同時間揀啱自己嗰個。
理大「柔韌有餘」防跌管理計劃有咩做？
長者可以先經網上填寫問卷評估，之後會被安排到指定地點做詳盡健康篩查，包括骨質疏鬆、平衡力、跌倒風險同認知能力評估。如果評估發現骨質或認知結果低於正常值，會轉介物理治療師諮詢或其他建議。
如評估後屬中及高跌倒風險，就會進入運動課程評估；通過評估後，由理大研究團隊同專業柔道教練共同設計、為期 12 星期嘅課程就會開始，用柔道原理教長者安全著地同身體保護技巧，減少跌倒時嘅衝擊力同骨折風險。
課程由一名受訓導師加一名物理治療助理共同帶領，每星期上課兩次，每節一小時。完成課程並參與評估研究，可獲贈總值 $400 超市現金券。
參加資格同報名日期
對象：60 歲或以上、居於社區嘅長者。
篩選條件：
- 沒有被醫學診斷為骨質疏鬆
- 過去一年沒有骨折
- 沒有服用薄血丸（包括阿士匹靈）
- 四肢活動能力正常
- 健康狀況穩定
報名日期：即日起至 2026 年 12 月（名額及安排以主辦機構最新公布為準）。
仲有邊啲免費防跌活動？
1. 聖雅各福群會 HUBBA Lab 免費工作坊
10 月舉辦兩個免費工作坊：「穩步人生：家居防跌與自我保護工作坊」由專業教練講解，並有互動體驗，學習家居防跌知識同安全著地技巧；「水中健體體驗班」由專業導師帶領，透過水中活動增強肌力、平衡感同行動能力，有助避免跌倒。
- 穩步人生：家居防跌與自我保護工作坊 — 2026 年 10 月 29 日（星期四）上午 10:00 至 11:15，灣仔，對象 50 至 68 歲人士
- 水中健體體驗班 — 2026 年 10 月 26 日（星期一）上午 9:00 至 10:00，灣仔，對象 50 至 68 歲人士
報名後會收到聖雅各福群會 HUBBA Lab 確認電話／WhatsApp，並於電話或 WhatsApp 確認義工服務安排，一站式完成報名程序。
2. 房協長者安居資源中心「肌不可失」
中心不定期舉辦不同主題講座同活動，專為 60 歲或以上長者而設嘅「健康探索團」有「肌不可失」主題，內容圍繞肌肉健康同跌倒風險，長者可以測試肌肉量、肌少症同跌倒風險，同時學習強化肌肉運動，並有家居防跌講座同防跌小工具講座。「肌不可失」對上一次於 9 月 16 日舉行，下一次日期有待中心公布。
另外亦可參加「樂齡家居睇真D」同「智醒家居睇真D」家居導賞團，教長者同家人透過樂齡科技及家居改造（例如防滑地磚、扶手設計）減低家居跌倒風險。
地址：九龍油麻地眾坊街 3 號駿發花園地下 A-C 舖；費用全免，每次活動約 2.5 小時，最多 40 人（以中心最新公布為準）。
點解防跌要趁早？
跌倒係長者常見入院原因，一次跌倒可能導致骨折、住院，甚至影響日後活動能力同自我照顧能力。與其跌倒後補救，不如及早做風險評估、練好肌力同平衡力，並改善家居環境。如果長者行動不便、覆診有困難，亦可考慮透過上門醫療服務，由醫生或護士上門做健康評估同跟進。
資料來源：香港01〈長者免費防跌班3推介｜學柔道安全著地防跌倒！送$400超市現金券〉
https://www.hk01.com/%E9%95%B7%E8%80%85%E5%81%A5%E5%BA%B7/60399194/%E9%95%B7%E8%80%85%E5%85%8D%E8%B2%BB%E9%98%B2%E8%B7%8C%E7%8F%AD3%E6%8E%A8%E4%BB%8B-%E5%AD%B8%E6%9F%94%E9%81%93%E5%AE%89%E5%85%A8%E8%91%97%E5%9C%B0%E9%98%B2%E8%B7%8C%E5%80%92-%E9%80%81-400%E8%B6%85%E5%B8%82%E7%8F%BE%E9%87%91%E5%88%B8