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【照護病患系列】照顧者如何避免拉傷
照護是一門藝術。在照護的過程中，照護者經常會面臨許多的困難與挑戰！因應病患在食、衣、住、行上的需求，能讓照護者在照護過程中輕鬆且正確的處理問題,並節省時間人力或資源，以下將針對在日常生活上會遇到的問題，提供一些小技巧，讓照護者在照護過程中能夠更得心應手，且讓病患的生活能更加安全、便利，生活品質更為提升。我們分五系列介紹:
(一) 維持周遭環境舒適及防臭、(二) 口腔的清潔與保護、(三) 衣物與鞋的注意事項、(四) 藥品的收納及保存、(五) 照顧者如何避免拉傷
1︰正確姿勢很重要
在照護及搬運病患時，常因施力位置不正確及姿勢不良而造成職業傷害，例如起床、過輪椅、上廁所時，若扶抱及位置轉移的方法不正確，則可導致受傷。所以，照顧者須使用正確的扶抱及位置轉移技巧，這樣不但能避免重複性勞損和扭傷，也能使患者在轉移過程中有安全感，確保轉移過程能順利進行。
2︰輪椅: 扶抱及位置轉移技巧
如果老人家的手臂、肩膀無力或疼痛，扶持的過程中就不可以出現把手抬高的姿勢。要彎身抱起老人家的時候，自己應先把身體蹲低，再向前傾，避免讓脊椎過度施力。也可先稍向後仰，讓椎間盤往前移動，減輕椎間盤向後突出的程度。
如果知道老人家習慣向右側傾倒，平時就站在右側稍前方，並留出讓手臂可以擺動的距離。等老人家真的不穩跌倒的時候，也會自然地倚靠在你的身上，而不會撲空。
3︰床邊照護: 翻身、移位、轉位
儘量靠近長者而減輕腰背的負荷(站三七步或一腳跪至床上)，保持挺腰姿勢，收緊腹部肌肉，令肌肉結實以作腰部的保護曲膝並紮穩馬步。緊抱長者除可令長者感到安全外，也提高過程的安全度。其中一隻腳的腳尖要指向目的地，有助護老者能正確地轉移重心以下肢發力，從而減輕腰背的負荷。
4︰量力而為勿勉強
需要時請找家人、同事、朋友或其他人協助，並由其中一人發號施令。避免因不合拍而導致勞損或受傷，適當使用合適的起重器或輔助轉移器，避免勞損或受傷。
總結︰學會這四招遠離照顧者最常見的傷害
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搬運重物時一定要先蹲下，不可以站著彎腰出力
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工作時，可以穿戴合身舒適的護腰，減少腰部負擔。
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訓練核心肌群，提供脊椎更好的保護及支撐力。
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使用適當的輔具來搬運病人，甚至是不要用徒手搬運。 相關 搭配3組放鬆運動，年前大掃除，正確清掃不傷身
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